Beneficios de la actividad física

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La actividad física regular es buena para todas las edades

Practicar algún deporte, hacer gimnasia o simplemente jugar, caminar, ir en bicicleta o hacer actividades cotidianas de una manera activa conviene porque:

  • Ayuda a sentirse mejor, con más energía, y relajarse, reducir el estrés, dormir mejor y tonificar los músculos.
  • Ayuda prevenir y tratar el exceso de peso porquè regula el apetito y aumenta el número de calorías que se gastan cada día.
  • Ayuda a los niños a relacionarse con los demás y a crecer mejor, más alegres y más sanos.

Un montón de beneficios

Hacer actividad física de manera regular es cuidarse, porque todo el organismo sale beneficiado. CORAZÓN: reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, embolias, diabetes e hipertensión arterial.
ARTERIAS: ayuda a mantenerlas flexibles y sanas.
ARTICULACIONES: fortalece los músculos, los huesos y mantiene la función de las articulaciones.
SISTEMA NERVIOSO: ayuda a mantenerlo en buena forma.Atención: hay que consultar al médico si tiene la intención de aumentar mucho la intensidad o el volumen de las actividades que haría normalmente.

Lo que conviene:
PERSONAS ADULTAS: un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada 5 o más días por semana. Las personas mayores deben incluir ejercicios específicos de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
NIÑOS Y GENTE JOVEN: cada día hay que hacer 1 hora de actividad física moderada, como mínimo.
Elija actividades que le gusten.
Si no tiene tiempo, puede ir sumando minutos activos durante el día.
Si le va mejor, o si lo prefiere, puede combinar actividades diferentes (deportes, juegos, desplazamientos a pie o en bicicleta, gimnasia, ejercicio planificado). Obtendrá más beneficios.
Convierta el estilo de vida activo en un hábito.

30 minutos de actividad física moderada equivalen a uno de estos ejercicios:
15 minutos

subiendo escaleras
saltando a la comba
corriente 2,5 km
recorriendo 6,5 km en bicicleta

20 minutos

jugando al baloncesto
haciendo natación

30 minutos

haciendo gimnasia en el agua
bailando
caminando 3 km a buen paso
recorriendo 8 km en bicicleta

40/60 minutos

limpiando vidrios, el suelo, el coche, etcétera.

Esto supone quemar alrededor de 150 kcal

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